明星有哪些瘦腿小妙招 怎么快速瘦腿

Q明星有哪些瘦腿小妙招 怎么快速瘦腿

睡前瘦腿方法小妙招
更新:2018-08-06 22:41:12 点击: 关键词: 生活减肥瘦腿明星

A在家中随便找一扇门,双手各握住一边门把,双腿自然打开,并在自己身后摆一张椅子。边数10秒钟的时间一边慢慢蹲低,直到屁股快碰到椅子的高度再缓缓起身。总共重复10回,共100秒的时间。

详细解答

说到女星保养身材的方法,如何拥有修长的双腿?绝对是许多人都想知道的秘密。国外女星也有自己的瘦腿招数,“real beauty”网站分享了5位性感女星保养腿的妙招。

1.卡麦蓉狄亚兹

在家中随便找一扇门,双手各握住一边门把,双腿自然打开,并在自己身后摆一张椅子。边数10秒钟的时间一边慢慢蹲低,直到屁股快碰到椅子的高度再缓缓起身。总共重复10回,共100秒的时间。

训练部位: 臀部、股四头肌、大腿肌。

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2.碧昂丝

将双腿以超过肩膀的宽度打开蹲低,脚朝外,背挺直、挺胸,有点类似相扑的预备姿势。接着尽你所能的往前大步跨走,来回做约20步,或直到大腿内侧有酸感为止。

训练部位:大腿内侧、臀部肌肉。

3.珍妮佛安妮斯顿

准备一张椅子,将双手扶在椅背上站立,慢慢将右腿往后抬起呈45度,接着再慢慢放低但不要碰触到地面。一边做25下,左右轮流做。如果想要更进阶版的,可以尝试在举起的那只脚绑上10磅的重量,增加肌力训练,或是去掉椅子的辅助。

训练部位:大腿内、后侧。

4.海蒂克隆

到健身房做20分钟的椭圆机或是脚踏车,阻力不用太大,接着进行20个深蹲(双手往前平伸,同时往下蹲到大腿与地面平行的高度)、20个弓箭步、40下仰卧起坐、40下弯举(reverse curls)。

训练部位:臀部、小腿、腹部。

5.玛丽亚凯莉

双脚张开与肩同宽,面对墙壁,铺一条毛巾在脚下,双手边扶着墙边掂起脚尖,训练小腿肌,10秒为一个循环,重复10次。

训练部位:小腿。

除了平常靠这些小运动来加强训练腿部之外,也要记得饮食上避免吃太多甜食,甜食摄取过多容易造成下半身肥胖以及身体水肿;多喝水也能促进身体代谢循环,但要避免在睡前喝水,隔天反而容易显得浮肿。